I polpacci sono il muscolo della gamba che si trova nella parte posteriore più bassa.

Per rendere la gamba completamente armonica è necessario concentrarsi anche sull’allenamento di questa zona durante gli allenamenti delle gambe.

Non ci sono molti esercizi per questo muscolo, ma uno dei più conosciuti è il calf machine in piedi e calf rise con manubrio.

CALF MACHINE IN PIEDI

Questo esercizio include l’utilizzo della macchina calf. Per l’esecuzione l’atleta si deve posizionare con entrambi gli avampiedi sullo scalino apposito della macchina, con le caviglie in completa dorsiflessione e i cuscinetti della macchina vanno posizionati sulle spalle. Le ginocchia e le anche sono estese, mentre le braccia possono essere distese lungo i fianchi oppure appoggiate ai lati della macchina per stabilizzare il movimento. L’esecuzione del movimento consiste nel sollevare i talloni in modo da raggiungere una completa flessione plantare che consente di muovere il corpo lungo un segmento.

CALF RISE CON MANUBRIO

Per l’esecuzione corretta di questo esercizio l’individuo si deve posizionare inizialmente in maniera eretta con un solo avampiede appoggiato su uno scalino abbastanza alto da permettere la dorsiriflessione. Il ginocchio e l’anca sono estesi. Con una mano si mantiene il manubrio mentre l’altra viene utilizzata per stabilizzarsi e quindi rimane aggrappata ad un oggetto immobile, in modo tale da non perdere l’equilibrio. La gamba di appoggio è tesa con il tallone leggermente sotto lo scalino, mentre l’altra viene tenuta sollevata, in modo tale che non vada ad interferire con l’esecuzione dell’esercizio. Il movimento consiste nello spingere verso l’alto il tallone eseguendo una flessione plantare completa che, accompagnata dalle articolazioni a livello del piede, permettono di sollevare il corpo in modo che tracci un segmento.